目的：强化关节活动度至与健侧相同。强化肌力，改善关节稳定性。恢复日常生活各项活动能力，及轻微运动。
1、主动屈伸，角度达至与健侧相同，且无疼痛。
2、可完成日常的各项活动，如上下楼、骑自行车、行走5000米以上，关节无肿痛。
3、开始跪坐练习。
4、开始蹬踏练习。
5、开始游泳，跳绳及慢跑。
后期：（2个月—3个月）
目的：全面恢复日常生活各项活动，强化肌力及关节稳定，逐渐恢复运动。提高最大力量，选用大负荷（完成12次动作即感疲劳的负荷量），8至12次/组，2至4组连续练习，组间休息90秒，至疲劳为止。
训练方法
1、开始膝绕环练习。
2、开始跳上跳下的练习。
3、开始侧向跨跳练习。
4、运动员开始专项运动中基本动作的练习。
进行以上练习时，如有必要，可戴护膝保护，但只主张在剧烈运动时使用。
恢复运动期：（3个月后）
目的：全面恢复运动或剧烈活动。
1、逐渐恢复剧烈活动，或专项训练。
2、强化肌力，及跑跳中关节的稳定性。
3、通过测试，患健肌力达健侧85%以上，运动中无痛，无明显肿胀，则可完全恢复运动。
半月板撕裂，怎么办？
（何安苗苗）
半月板损伤MRI诊断分为三度，I度出现团片状信号；II度出现线状信号未及关节面；III度表现为线性信号延伸到关节面。
一般后者考虑关节镜手术缝合。临床上，I度、II度损伤并且关节没有绞索症状，可采用保守治疗。半月板损伤通常不易愈合，因为半月板的血运极差，绝大部份为无血管区，只有外侧也就是靠近关节囊侧的25%至30%有血液供应。因此，半月板损伤后极难愈合，一经确诊即应根据损伤情况及时治疗。
以往常采用保守治疗，针灸可通经活血并有止痛作用，可消除局部的水肿和炎症。理疗按摩有助于改善局部血液循环，起到消炎止痛作用。理疗方法有蜡疗、热疗、磁疗、超短波治疗、微波治疗、红外线治疗等，可以改善局部微循环，起到活血通络的作用。但是，对半月板损伤来说，以上治疗方法只能起辅助作用。疼痛减轻后，应进行力量训练，加强膝关节稳定性，并配带护膝保护膝关节。
