作者：菠萝（美国癌症生物学博士，著有畅销科普书《癌症真相：医生也在读》）。
每个人都想知道，如何减低患癌风险？
锻炼是有效方法之一！
美国癌症中心最近发表论文，通过对美国和欧洲144万人的大数据分析，发现长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著更低！
虽然以前也有不少研究锻炼和癌症发病率的文章，但这一篇是到目前为止，规模最大，最全面的研究，值得一读。
今天聊聊大家应该知道的8个细节。
论文研究的是“休闲时间运动”，包括了走路，跑步，游泳，健身等，也就是我们所谓的“锻炼”。平时工作性质相关的“运动”，比如重体力劳动者，专业运动员等，不算在运动量里面。
本文结论展示，要想防癌，总运动量很重要，锻炼方式不那么重要，而且也不需要剧烈运动。跑步，打球，太极拳，广场舞，无论哪一种，喜欢就好。
2.这篇文章牛在哪里？
一句话，人多，时间长。
它整合了以前很多研究数据，调研了欧美144万人自我报告的每日运动量，然后比较了运动量最大的10%，和运动量最小的10%两个人群。整个运动研究数据统计从1987年到2004年，跨越了18年，而癌症发病率数据跟踪时间更长。
健康大数据，真的能带来很多以前看不到的结果。
3. 运动能降低哪些癌症风险？
本文研究了26种癌症，发现锻炼显著降低其中13种的发病率，如下图所示：
中国排前10的癌症，有8个都可以通过运动降低风险。大家请再看一遍图：食管腺癌降低42%！肝癌27%！肺癌26%！
4. 锻炼防癌是因为能减肥么？
肥胖是已知致癌因素，因此以前很多人推测锻炼防癌的主要原理是减肥。
这篇文章发现没有这么简单。
