因为单只的哑铃并不容易保持平衡，并且提起与举起也是完全不同的概念！所以，一定要选择合适重量的哑铃，避免受伤。
除了我们熟悉的卧推之外，通过哑铃，我们还可以进行对胸部肌肉的进一步塑造，那就是哑铃飞鸟。
哑铃飞鸟作为一项锻炼胸部肌肉的孤立动作，其他肌群参与较少，更加有利于对于增加胸部肌肉的厚度和刻画胸部肌肉线条。它有利于发展外侧胸部肌肉的宽度和厚度。
哑铃飞鸟的起始动作与哑铃卧推类似，双手持哑铃躺在椅子上，但是手臂向上伸直，双手手心朝向应相对。保持肘关节微微弯曲，将哑铃向外侧方向缓慢下放，在肘部与肩部相同高度时停止，不要将肘关节放得过低。
