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怀孕血糖高,不敢吃东西?这样吃不饿肚子,还能控血糖!|原创(2)

2018-12-06 23:50:58 网络整理 阅读:111 评论:0

而且,水果中的糖分主要为果糖,果糖吸收不受胰岛素调节,对血糖影响不大。再加上水果又富含膳食纤维,会阻碍糖分在消化道的吸收,延缓血糖上升速度。

所以,如果吃同样量的水果和主食,还是主食对血糖的影响更大哦!

不过,这并不是说水果可以敞开了吃哦!还有3个技巧要了解:

1)不要在吃饱饭后吃太多水果。

毕竟你已经吃饱饭了,再吃很多水果当然会造成总能量超标、影响血糖。而且,过多摄入果糖也可能降低机体对胰岛素的敏感性,增加糖尿病风险。

最好是在两餐之间吃水果当加餐,或者吃饭时不要吃十分饱,留一点“能量缺口”,然后吃水果来补足这部分能量。少量多次吃,总没错。

2)少吃水果含糖量高的水果。

芒果、葡萄、蜜瓜、龙眼、柿子、荔枝、石榴、榴莲、菠萝蜜、冬枣、香蕉(含糖量可达到15%-20%),血糖偏高或者体重超标的孕妈要少吃。而像猕猴桃、草莓、苹果、桃子、柚子、李子、樱桃等水果含糖量相对低一些,可以适当吃多一点。

怀孕血糖高,不敢吃东西?这样吃不饿肚子,还能控血糖!|原创(2)

图片来自网络,侵删

3)能吃新鲜水果,就不喝果汁。

吃鲜果不仅能获得更全面的营养,比如能吃到膳食纤维;

更重要的是,直接喝果汁对血糖的影响远远高于吃完整的水果,即便是你自己在家鲜榨的果汁也是如此。如果觉得饿,吃这类食物

很多时候,血糖一高人们就控制不住“想吃”的欲望,孕妈妈更是总感觉肚子饿。

这时候,想填饱肚子又想控制好血糖,,吃什么东西就很关键了。

小毛阿姨推荐,在肚子饿的时候,吃蛋白质含量高的食物。

这样既能带来长时间的饱腹感(蛋白质消化速度慢),还能减少对血糖的影响,一举两得,完美!

哪些食物蛋白质含量高、又健康呢?

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