根据越来越多的整形外科医生的看法,肩部锻炼若是处理不当,很有可能是最危险的练习。这是因为巨大的压力施加在你的肱骨头上 - 即位于肩胛骨内的圆形骨段。随着时间的推移,超重可能会导致组织受伤,称为盂唇。
如果你是上身重量训练,你几乎不可避免地会有肩部疼痛,有意识的减少一些风险,或者用一些渐进运动的练习代替。给肩部更小的压力,在达到训练目的的前提下,将风险降到最低。
在肩部锻炼前一点要做好充分的肩膀热身动作,健身不等于伤身!
1.倾斜台等距排(3组*30秒)热身动作
坐在斜坡长椅的座位并且胸部紧贴长椅,每只手握着哑铃,手掌朝向,两只脚在地板上。缩回你的肩胛骨,并将两个哑铃平行于你的..。保持30秒,然后慢慢降低开始一个代表。
2.哑铃前举(4组*20次)