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超火的瑜伽动作,每晚刷一遍,脱脂就像脱衣服一样简单

2019-01-11网络整理阅读:190评论:

最火的瑜伽动作,每晚刷一遍,脱脂就像脱衣服

女生,最喜欢别人赞美自己:你瘦了!一日不见如隔三秋,最希望你们能够开口闭口都是你瘦了好多!可以说,减肥、保持身材,是女生毕生的追求,朋友圈弥漫着"不瘦10斤不换头像"、"坚持每天跑5公里,请大家监督",然而,好像自此之后头像就再也没换过。

基本是,每一个女生的减非之路总是充满坎坷,没有强大的意志力,总是有始无终。即使拥有强大的意志力,减肥是成功了,但是这个过程把胸和屁股也减没了,得不偿失。

超火的瑜伽动作,每晚刷一遍,脱脂就像脱衣服一样简单

你拼命节食、跑步,搞得自己大汗淋漓,如同水里捞出来的,即使是这样子,你减去的只是身体大量的水分,以及少量的脂肪和肌肉。并不能完全降下体脂,也能给身体塑形,让身材匀称柔美。

盲目的开始跑步、节食,只会让身体吃不消,造成营养流失,让人体代谢紊乱和肌肉流失,让颜值大损。所以减肥还是需要合理的饮食搭配合理的运动哦,今天介绍一组瑜伽,帮助塑形,让你能够在不用节食的情况,慢慢塑形成功。

1.半船式

超火的瑜伽动作,每晚刷一遍,脱脂就像脱衣服一样简单

想要减肥,,又不想减掉肚子,那就选择静态的瑜伽来塑形吧。船式英文名Boat pose,梵文名Navasana,Nava是船的意思。是锻炼核心的体式,当你的核心力量上升了,身体的脂肪自然而然在练习中就被消耗了,同时拉伸的作用与肌肉,让肌肉从肥肉中显出来。今天讲的是半船式,半船式能有效的锻炼身体核心及平衡能力,提高专注力,加强腿部力量。

练习方式:

A. 两腿伸长坐直,尾椎骨着地,背部挺直,两手放在身体两侧;

B. 屈膝,脚掌着地,身体后仰,背部挺直不变。

C. 抬离两腿离开地面,向上伸展,小腿与地面平行,身体与大腿呈V型。

D. 两手抱住膝盖,脚面绷直,背部舒缓延展,维持体式30秒,放下两腿休息。

E. 每天可以练习多组这个体式。

2.简易坐后弯

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当你习练了多次船式之后,可以选择简易坐回收身体的能量,舒缓船式带来的气息不稳、身体肌肉酸麻等情况。因为船式会调动身体多部位的肌肉,能够拉伸多个部位的韧带,所以容易喘气,用简易坐休息再好不过了。简易坐有助于调整脊柱正位,延展胸腔,扩展呼吸。

练习方法:

A. 两腿并拢跪姿开始,身体下沉,坐在小腿上,脚面伸直贴地;

B. 背部挺直,胸腔上提,两手在胸腔合十,维持体式;

C. 启动背部后弯,两手举过头顶,伸展手臂、肩部。

D. 建议每天练习3-5分钟以上。

体式在于坚持才有效果,不在于有多难,简单的体式也有大作为哦!