渐渐成为餐桌宠儿的粗粮，也被誉为“健康食品”。除了口感特别外，大家喜爱粗粮，，主要是相信粗粮在营养保健方面的作用。
总说粗粮好，但许多人其实并不十分了解，究竟——
哪些食物是粗粮？
通常，粗粮包括谷物类、杂豆类和块茎类三大种，具体如下：
谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等
杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等
块茎类：红薯、山药、马铃薯等
有些粗粮，不对“胃”口
网上盛传：粗粮制成的十米粥，既治便秘，又能减肥。却不料想，对一些本来肠胃不太好的患者，胃没养好，倒把胃弄得更伤了。
十谷粥的搭配方法比较多，较经典的搭配是糙米、小米、小麦、荞麦、燕麦片、黑糯米、薏米、白米、芡实及莲子，也有加入红高粱米、玉米、山药、黄豆、绿豆、红枣、小红豆和枸杞子等配料者。
在这些配料中——
◆小米、玉米等会在消化过程产生酸性物质，对于有胃痛的人来说，食后会出现吐酸、胃中发酸或发热感，严重者还会出现胃痛加重的情况；
◆糙米、燕麦、高粱米等，由于含有较多纤维组织，质地较硬，对胃内有糜烂、溃疡的病人可能会加重病情；
◆糯玉米、豆类等，进食后会产生气体，从而加重消化不良的症状。
所以，胃病病人吃粗粮，实在要谨慎。
胃病病人，搭配有个性
十谷粥的配料是可以根据实际情况来调整的。
✦如果只是一般的浅表性胃炎，胃内没有明显的糜烂和溃疡，可以尝试把小米去掉，以防吃完反酸；
✦若是胃内糜烂较明显，或处在消化性溃疡的发作期，还是不吃为好。
✦至于有因粗粮质地较硬，吃后出现胃痛的现象，则可适当减少糙米、燕麦、高粱米等的量。
除了养胃说，粗粮还有降三高的说法，那么——
粗粮究竟能不能降三高
不能降，但能控制！
