借着《天猫超级品类日X运动营养白皮书》发布的机会，很高兴可以跟大家聊一聊我自己塑造体型的经历。熟悉我的读者和粉丝都知道，我曾在一本男士时尚生活方式杂志工作了近十年，但不是所有人都知道，我其实刚入职的时候，是一个身材瘦弱、自卑的小个子。虽然现在身高也没有长成185cm，但经过努力，我拥有了健壮的体格，别小看这一点身材的变化，它可以让自己更加自信地面对工作和生活，我的性格也因为运动变得更加开朗。关于怎样运动的文章我已经写过很多了，今天主要来跟大家聊聊关于运动营养的那些事。
相信很多刚开始运动的人跟我当初一样，不知道运动后如何修复身体，不知道那么多眼花缭乱的运动营养补剂该怎么选。以下这些是我在当初选择运动营养补剂时走过的弯路，如果你也有类似的想法，要注意了，不要重蹈我的覆辙哦！
弯路1：我只想让肌肉紧实，不去参加健美比赛，不需要吃蛋白粉！
你们应该都知道《男士健康》杂志的画风吧，没错，封面都是裸上身的肌肉男！作为前员工，我在耳濡目染下，也希望自己身材变好，于是去看了很多国外杂志，十年前那些老外编的杂志就在教育读者要喝蛋白粉了。可那时候蛋白粉在国内还不如现在这么普及，我当时以为喝了就会变成健美先生。我才不想要那种大块头的身材呢，又不参加健美比赛，那个时候我是抗拒蛋白粉的。那时候我虽然已经开始了健身，但进展缓慢，一直达不到那种肌肉紧实的状态。又过了几年，我终于在同事的带动下开始尝试蛋白粉，后来才知道，喝蛋白粉并不会马上变成大块头。想要拥有紧实有型的身材，首先需要升级你的运动方式，比如每周的健身房训练计划中，小重量多次数的力量训练比例加大，组数升级加倍，次数也升级加倍，不断挤压肌肉线条，让线条分离度更清晰。再搭配一两次大重量训练，能保持肌肉的圆润感和美化肌肉块的外形。其次，营养意识也要跟着升级。不管采取什么样的训练计划，运动前后半小时，补充适当的乳清蛋白粉，才能让肌肉更好修复，再者，有足够的蛋白质才能美化肌肉形状。
