龙腾南阳讯 春节假期结束，上班第一天，不少人浑身乏力、烦躁不安、不想工作、情绪抑郁……小心！你可能得上了节日综合征。那么，怎么应对节日综合征？市中心医院营养科医生韩东景建议，对于节日综合征，应尽快调整生活方式，从饮食、运动、休息、心理情绪等方面加以调整，以适应正常的生活节奏。
韩东景表示，节日综合征主要变现为浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。在精神上容易出现紧张、焦虑、郁闷、烦躁，甚至出现对工作感到恐慌，有抵触情绪，不想上班。
韩东景分析，出现节日综合征主要是春节期间玩乐过度，打乱了人体正常生物钟，，造成植物神经系统紊乱，从而出现睡眠紊乱；春节期间胡吃海喝，身体摄入过多的高脂肪或高热量食物，加重了肠胃负担，引起消化不良，造成腹胀、腹泻或便秘；热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而出现感觉孤单、抑郁、无聊等症状；假期沉溺于网络，用眼过度造成眼睛干涩等症状；假期旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，造成人体免疫力降低，从而出现感冒发烧等症状。
韩东景建议，首先要尽快收心，加强自我调节，每天保证6至8个小时睡眠，合理安排起居，让自己的生活有规律；要及时清理肠胃，不妨多吃些粗粮，如小米粥、绿豆粥，舒缓肠胃，可多喝水加快肠道新陈代谢；适当吃一些健胃消食片或山楂片；多做一些有利于身心健康的运动，如步行、慢跑、打球、做体操、伸展等让自己的身心动起来，出出汗，做做有氧运动；睡前用热水泡脚，按摩足底脚趾以疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢；用菊花、枸杞泡茶饮用，有益于消除眼部的疲劳；给家里来次大扫除，整洁的环境可以平复焦虑心情，把要做的事捋捋顺序，做到心里踏实处事从容；可通过闭目养神，聆听舒缓的轻音乐，读书阅报的方式休闲放松，调整身心。
南阳报业传媒集团全媒体记者 王勇
