b、右手向上打直握紧瑜伽带,左手向左边握紧瑜伽带,带动身体抬离地面;
c、左脚搭在瑜伽带上,双腿打直,身体向左微微弯曲;
d、保持平衡,坚持一段时间,回到地面。
5、空中莲花盘
a、打开瑜伽带,坐在瑜伽带上;
b、保持平稳后,右腿上抬屈膝,将右脚放在左大腿上,左脚上抬屈膝,将左脚放在右大腿上;
c、背部挺直,双手上举屈肘,双手合掌;
d、双眼视线水平,保持均匀呼吸,坚持半分钟。
6、空中哈奴曼式
a、站立在两瑜伽带中间,右脚搭在瑜伽带上;
b、双手分别拉紧瑜伽带,带动身体上抬,使左脚搭在瑜伽带上;
c、双腿打直,与地面平行,背部直立,双眼平视前方,保持呼吸。
7、空中骆驼式
a、双腿盘绕在瑜伽带上,身体向后反转,使双腿在上,头部在下;
b、双腿向后曲膝,弯曲脊柱,双手握住双脚脚踝;
c、双眼视线朝下,保持均匀深长的呼吸,坚持10-15秒;
是不是觉得这组瑜伽锻炼特别的使用,初次活动后除了全身舒爽后还有稍微疲惫感,那是因为瑜伽体式拉伸了全身的肌肉,长期坚持下去,维持体型十分有效。小伙伴们,快快行动起来吧!