锻炼背部肌肉，是每一个健身者都必须要做的事。从刚进入健身房的那一天起，每个人就应该认识到练背的重要性。但是，该怎么样把背练好，怎么样把背部肌肉练得又宽又厚。
首先，我们要意识到，我们的背部肌肉的宽度和厚度，主要是哪些肌肉做主要决定的。宽度是很明显，主要是背阔肌决定的。
背阔肌的宽大，可以让我们的背看起来，更像一个倒过来的三角形。只有把这样的三角形交出来，我们才敢说自己是撸了铁的。
背阔肌的厚度，主要是由我们的背上部肌肉和竖脊肌决定的。背上部肌肉的强壮，可以让我们的背部看起来没有那么单薄。
而竖脊肌的厚度，可以让我们的背肌从无论哪个角度看起来，都有足够的厚度。同时竖脊肌也是撑起我们身体的重要肌肉。
