在这个全民健身的时代
不去健身房撸个铁拍个照
都不好意思说自己是年轻人
然而,在健身中
你是不是经常听到一些令你一脸懵的专业词汇
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“最大心率的60%”
“选择30RM的重量”
“组间间歇30秒”
有没有感觉到不掌握这些术语
健身简直宛若“智障”
不过没关系
在看完这篇科普文之后
你又可以去健身房愉快地撸(zhuang)铁(X)了
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心 率
心率指每分钟心脏跳动的次数,不同的训练目标对心率也有着不同的要求。
你的心脏能承受的最高频率,就是最大心率,但这个数值很难达到,所以通常我们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60~65%,并坚持30分钟以上。