从减压、舒压放松作起
舒压放松有好多种方式，包罗“腹式呼吸法”、“肌肉松懈法”、“自我暗示法”、“冥设法”等。这些法式固然分歧，但都是以放松为主。
最根基的舒压体式是“腹式呼吸法”，从中可进修若何放松身、心、灵。
人习惯性的呼吸法是用胸式呼吸，这种呼吸法对照短促并且快速，轻易发生梗塞感或换气过度等景遇。
“腹式呼吸”是一种能吸入最多氧气的呼吸方式，这种迟缓且深长的呼吸体式能够刺激“掌管放松”的副交感神经系统，能降低过度紧绷的身体与心灵，匡助减轻焦虑、缓和不安的情绪，也可藉由深层的呼吸增强身体内烧毁物的排出。
若是，持之以恒地演习几个月，对于压力及重要造成的失眠，会有某种水平的匡助哦。
“腹式呼吸法”舒解压力！
1.躺下时，将灯光调整至微暗的状况，松开腹部过紧的衣服。
2.轻松地闭上眼睛，将双手舒服地放在腹部，以鼻子吸气，嘴巴吐气，注重呼吸时放在腹部双手的升沉。
3.用鼻子迟缓且深奥地吸气，将新颖空气从鼻腔吸进，感触空气慢慢地流经肺部，往下进入了腹部，让腹部慢慢地膨胀起来。
再轻松且平均地呼气，将身体里废气由腹部、到胸腔、再从嘴巴轻轻的呼出去，此时腹部会慢慢地下降，当你的呼气动作到了尾声时，就能够起头进行下一次吸气与呼气。
4.持续演习约十分钟
腹式呼吸法随时随地都能够做，当感受到重要时、乘车的空档、午休或睡前，都能够演习做几分钟的腹式呼吸，帮本身达到身心放松，或是促进睡眠。
“腹式呼吸法”舒压，方式很简洁，却很有效！
