大家都知道俯卧撑这个动作，可以很有效地帮助我们锻炼胸部肌肉，用我们自重的力量去做训练，这也是一个胸部训练的经典动作，所以我们自然不能漏掉这个动作。但是很多朋友在做这个动作的时候，都做得特别快，觉得这样的训练效果最好，其实这是完全错误的。
错误示范
在上面我们分别给了大家一个正确示范和错误示范，你可以去对比着了解一下这个动作。不要把你的动作做快，也不要只是脖子下去，就感觉身体也下去了。在我们做这个动作的时候，要在最低处做一个一秒左右的停留，随后再用胸肌发力，带动身体起身。
2、钻石俯卧撑
有了标准俯卧撑的基础后，你再来完成这个动作，难度就会小了很多。这样距离的俯卧撑会减少我们手臂的发力，把更多的发力点集中在胸部肌肉上，这样针对性的锻炼，效果就会提高不少。和我们传统俯卧撑一样，在身体最低处，停留一秒，然后花两秒起身，全程感受胸肌的发力。
