常规的腹部训练（我说的就是卷腹，，空中脚踏车这种全网公众号都在让你做的训练）已经无法满足维持马甲线的目的。而在这个阶段，选择动作上就要满足两个要求：
1. 动作要提高速度
高频率的完成动作可以燃脂并增加腰两侧曲线。
2. 动作需负重
负重训练可以让腹直肌看起来更明显。
在家训练，可以参考一些高频训练动作，单位时间内增加训练次数，但切忌利用惯性训练。
Step1：平躺在瑜伽垫上，双手垂直放平。双腿微曲向上延伸，利用腹部力量抬起..。
Step2：平躺在瑜伽垫上，上身微抬，双腿微曲并交叉抬起放下，脚不落地。切忌肩部颈部用力。
Step3：以..作为支撑点，身体与大腿形成V字形。切忌手臂用力。
Step4：以..作为支撑点，身体与大腿形成V字形，空中快速脚踏车，脚不落地。切忌手臂用力。
负重训练可以到健身房，利用负重器械进行训练，每次负重逐渐递增。
最后，老编还是要为菊姐的自信打Call！
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