1、空中束角式
a、将瑜伽带调到相应的高度,竖直站立,,先抬一只脚踩在瑜伽带上;
b、双手上举握紧瑜伽带,带动另一只脚上抬,踩在瑜伽带上,双腿屈膝,膝盖朝向两侧,双脚相合;
c、..下移,背部挺直前倾,双手和上身穿过瑜伽带,双手放在膝盖上;
d、保持平衡状态,双眼视线朝向前方,坚持10-15秒,缓慢回到地面。
2、雷电坐
a、坐姿进入,双腿屈膝,左腿搭在右腿上,做脚背紧贴地面,右小腿和右脚背紧贴地面,右膝在左腿腿弯处,两脚在同一直线上;
1、空中束角式
a、将瑜伽带调到相应的高度,竖直站立,,先抬一只脚踩在瑜伽带上;
b、双手上举握紧瑜伽带,带动另一只脚上抬,踩在瑜伽带上,双腿屈膝,膝盖朝向两侧,双脚相合;
c、..下移,背部挺直前倾,双手和上身穿过瑜伽带,双手放在膝盖上;
d、保持平衡状态,双眼视线朝向前方,坚持10-15秒,缓慢回到地面。
2、雷电坐
a、坐姿进入,双腿屈膝,左腿搭在右腿上,做脚背紧贴地面,右小腿和右脚背紧贴地面,右膝在左腿腿弯处,两脚在同一直线上;