以上我定为了一组，中间还有时间休息。每次坚持三组，就这种方式坚持了有半个月。体重下降76公斤左右。其他的无氧运动几乎没做。也没在骑我的自行车。饮食正常。
后来我又换了另一种：热身运动慢走5分钟左右。先慢跑5分，每小时8公里的时速。在开始慢跑5分，每小时8.5公里的时速。过后开始跑5分钟，每小时9公里的时速。过后开始跑4分钟，每小时9.5公里的时速。最后开始跑1分钟，每小时10公里的时速。
通过此种方式，每周我跑三到四次，同时穿插着一周2次的负重深蹲以及一些很平常的无氧运动（每次四组半月增加一个负重级别）。在来一次骑行，一天休息。持续2个月体重降到69公斤.一共花费3月时间减10公斤左右。腰围明显变瘦了。好开心。而饮食方面每顿减少三分之一左右。
可是后来因为一些..的事，导致运动了减少，体重恢复到72公，。这个情况一直到18年三月才有所改变。剩下的下次在说吧。现在我64公斤。哦，对了，真心劝大家不要轻易断食。断食前提是保持营养的均衡和补充人体最基本量，一般断食最有效的人群都是专业的健身人员和运动员。按照我现在饮食量比以前少三分之二，按照我的想法，应该不叫断食或者节食，应该可以叫控制饮食吧。我还是一个减肥小白，大家有什么建议和我做错的地方可以提出的，我也好学习。大家互相帮助。谢谢。
