文章目录
一、肩胛骨肉厚怎么减二、肩胛骨肉厚是什么原因三、肩胛骨肉厚吃什么好
肩胛骨肉厚怎么减
1、肩胛骨肉厚可通过运动减肥
第一式:猫式伸展
这个动作既可以保健脊椎,又可以强化背部肌群。手脚同时呈现跪地姿势,手放肩膀正下方,膝盖于骨盆正下方。吸气时,腹部内缩,拱背,视线望向肚脐方向。背部保持直立,呼气时,抬起头向前望,..向上翘。
第二式:超人式
这个动作可以雕塑背部线条,强化背部肌群,更有助打造美背及改良姿势。动作需要在地板上进行,双手向前伸直,双脚向後伸直,手掌心向下平放在地上。
第三式:弓式
这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及..。把双脚向头部方向压,双手捉实脚踝,膝盖保持与..一样的宽度,把胸部抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时,可以加强背部及腹部的核心肌群力量。
2、肩胛骨肉厚可通过器械练习
杠铃划船:减少上背部脂肪,使与胸部吻合。15一20次x2一3组。
坐姿划船:减少下背部脂肪,使与腰部吻合。15一20次x2一3组。
俯卧挺身:减少背部脂肪。25一30次x2组。
弓身:减少背部脂肪,增强背部肌肉弹性及力量。12一15次x2一3组。
俯立飞鸟:减少上背部脂肪,增强肌肉弹性及力量。15一18次 x2一3组。
3、肩胛骨肉厚要改善膳食均衡
许多极端的减肥方法都涉及到绝食,而实际上绝食减肥很容易会造成反弹,因此,改善膳食均衡,合理安排每餐摄入的膳食纤维与热量等因素,可以有效限制机体产生的脂肪,从而促进减肥。
零食是许多人在日常生活中的习惯,但是零食往往是热量与脂肪含量较高的食物,因而摄入零食很容易会导致机体的脂肪含量升高。而水果则是热量低,且纤维素较高的营养型食物,因而少吃零食多吃水果,对于脂肪含量高的人群而言,是不错的减肥方式。
