当运动完后，会感觉到「酸痛」，印象就是「乳酸堆积」造成的。根据最近的研究，当肌肉中的「肝醣」转换为能量，「乳酸」就诞生了！所以我们感觉肌肉越酸，肝醣就消耗越多，运动的效果也越好。
酸疼主要是因为轻微的肌肉撕裂，受损造成。能量补充和休息非常关键。
另外，乳酸产生后会经由血液循环被送至肝脏，再度合成为「葡萄糖」，转换成能量来源。
所以为了消除疲劳和酸痛感，同时使乳酸再度转换为能量来源，促进「血液循环」是相当重要的工作。
基本原则就是「补充营养」，，虽然说起来简单，但真正做得到的运动人，可是少之又少！首先，我们必须补充身体缺乏的能量：「碳水化合物」、运动中暴汗流失的「水分」，还有修补肌肉组织的「蛋白质」，最近有研究显示，碳水化合物和蛋白质比例3：1，能最快消除身体疲劳和补充能量。
当然，光补充营养还不够，促进「血液循环」也是重要关键！刚跑步完必须进行「走路」、「拉筋」等缓和运动，还有「冰敷」也别忘记。
step 1：伸展操
确实伸展肌肉，有效纾缓紧绷，除了能预防肌肉酸痛之外，还能让身体心灵都放松。搭配呼吸，记得要慢慢伸展，以免伤到肌肉组织。
step 2：冰敷
之前有说过，激烈运动进行途中或之后，冰敷小腿、大腿、膝盖等地方10分钟左右，对消除疲劳的效果很好，而损伤的肌肉组织降温到36～37度，是最容易修复损伤的时候喔！
step 3：泡澡
结束操劳的运动后，泡温水澡是一大享受，还可以让血液顺畅。如果家里没有浴缸的人，可以选择泡脚或淋浴，用温度高一点的水冲酸痛的肌肉，小编还会习惯冲完温水，再冲一次冷水，这方式对解除下半身紧绷也蛮有效的！
step 4：补充柠檬酸
运动后除了补充水分之外，多摄取含有柠檬酸的柑橘类水果，或是酸梅等食品，对消除疲劳也很有效！
tip.
运动后大口喝下啤酒，是一件非常爽快的事情，但是最好不要再这么做了！因为酒精会「利尿」，体内水分会快速流失，也会将补充营养的「辅酶」转用来消耗酒精。
