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怀孕血糖高,不敢吃东西?这样吃不饿肚子,还能控血糖!|原创

2018-12-06网络整理阅读:111评论:

前几天,有位孕妈留言说:因为血糖偏高,已经被医生怼到不敢吃东西了,经常都饿着肚子强忍着。

我想说,真是太心疼你了,必须给你抱抱!

今天这篇,就跟孕妈妈们简单说说,孕期血糖偏高应该如何安排饮食,达到控制血糖的目的。

怀孕血糖高,不敢吃东西?这样吃不饿肚子,还能控血糖!|原创

图片来自网络,侵删主食这样吃,你就是“糖妈”绝缘体

我们老说血糖高血糖高,其实血糖就是血液中的葡萄糖,而葡萄糖主要是由淀粉,也就是我们吃的米面等谷物类主食分解、消化吸收而来。

就主食而言,淀粉含量高、加工精细的食物进食后会很快被消化吸收,使血糖水平迅速上升。而淀粉含量低、加工较粗糙的食物对血糖影响较小。

也就是说,白米饭、面条、饼干、面包、精致点心等尝起来虽不太甜的东西,由于富含淀粉,加工精细,进食后引起血糖波动。

相反,粗杂粮、杂豆类、薯类等富含膳食纤维,消化吸收速度慢,对血糖的影响较小。从明天起,把你们家的白米饭换成大米、小米、大黄米、燕麦、荞麦米、藜麦、糙米、红豆、芸豆、青豌豆、红薯、山药、土豆、南瓜等食材混搭的“杂粮饭”,建议每次用5种以上的食材,相信我,不仅控制血糖、而且真的会比白米饭更好吃!

ps:我们家已经很多年没吃过白米饭了,宝宝从开始吃辅食起,也一直吃杂粮饭、杂粮粥。

如果喜欢吃面条,那么有2种操作:

第一种是把小麦粉面条换成荞麦面条、绿豆面条、豆面条等杂粮面条;

第二种是在面条中加入大量的蔬菜和蛋、肉等配料,做成汤面。我常吃的汤面里会放胡萝卜块、豆腐、豆芽、小油菜、香菇、青笋片、大虾、紫菜碎和西红柿。

怀孕血糖高,不敢吃东西?这样吃不饿肚子,还能控血糖!|原创

图片来自网络,侵删水果可以吃,但有3个原则要了解

水果甘甜,不少美妈们认为对血糖影响很大,其实也不尽然。毕竟,水果中80%-90%都是水,含糖量一般在5-8%左右。比起富含淀粉,加工精细,吃下去很快转化为葡萄糖的白面包、饼干、点心,对血糖的影响可小多了。

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