前几天，有位孕妈留言说：因为血糖偏高，已经被医生怼到不敢吃东西了，经常都饿着肚子强忍着。
我想说，真是太心疼你了，必须给你抱抱！
今天这篇，就跟孕妈妈们简单说说，孕期血糖偏高应该如何安排饮食，达到控制血糖的目的。
图片来自网络，侵删主食这样吃，你就是“糖妈”绝缘体
我们老说血糖高血糖高，其实血糖就是血液中的葡萄糖，而葡萄糖主要是由淀粉，也就是我们吃的米面等谷物类主食分解、消化吸收而来。
就主食而言，淀粉含量高、加工精细的食物进食后会很快被消化吸收，使血糖水平迅速上升。而淀粉含量低、加工较粗糙的食物对血糖影响较小。
也就是说，白米饭、面条、饼干、面包、精致点心等尝起来虽不太甜的东西，由于富含淀粉，加工精细，进食后引起血糖波动。
相反，粗杂粮、杂豆类、薯类等富含膳食纤维，消化吸收速度慢，对血糖的影响较小。从明天起，把你们家的白米饭换成大米、小米、大黄米、燕麦、荞麦米、藜麦、糙米、红豆、芸豆、青豌豆、红薯、山药、土豆、南瓜等食材混搭的“杂粮饭”，建议每次用5种以上的食材，相信我，不仅控制血糖、而且真的会比白米饭更好吃！
ps：我们家已经很多年没吃过白米饭了，宝宝从开始吃辅食起，也一直吃杂粮饭、杂粮粥。
如果喜欢吃面条，那么有2种操作：
第一种是把小麦粉面条换成荞麦面条、绿豆面条、豆面条等杂粮面条；
第二种是在面条中加入大量的蔬菜和蛋、肉等配料，做成汤面。我常吃的汤面里会放胡萝卜块、豆腐、豆芽、小油菜、香菇、青笋片、大虾、紫菜碎和西红柿。
图片来自网络，侵删水果可以吃，但有3个原则要了解
水果甘甜，不少美妈们认为对血糖影响很大，其实也不尽然。毕竟，水果中80%-90%都是水，含糖量一般在5-8%左右。比起富含淀粉，加工精细，吃下去很快转化为葡萄糖的白面包、饼干、点心，对血糖的影响可小多了。
