气血不通畅？身体素质太差？很多女性朋友会依靠中药调理来解决，但是药三分毒，想要解决根本问题，还是得增强自身的身体体能，所以每天来半个小时的瑜伽是最合适不过了，既不花钱又能让自己的身体更棒，双管齐下，何乐而不为呢？今天这组体式不仅能解决女性气血不足问题，还简单易做，每天半小时让你皮肤亮白有光泽，轻松摆脱脸色暗沉发黄的问题，脸色白里透红，让你越活越年轻。但是，最重要的还是要坚持哦，坚持下去，总有一天你会感受到自己惊人的变化。
1.简易坐变体
简易坐变体是瑜伽的入门练习，在练习该体式的时候要求练习者内心保持宁静，不能有一丝杂念，经常练习这个体式能够镇定安详，补养和加强腿部神经系统，有效的预防关节炎等疾病。
A.保持坐立姿势，目光正视前方，双腿向前自然伸展，保持内心的宁静，均匀呼吸；
B.背部打直，调整腿部姿势，双膝弯曲，两侧小腿缓慢向身体一侧收回直至两脚掌相合；
C.收紧腹部，两侧手臂缓慢向上伸展，手掌去环绕抱住头部；
D.冥想30s,慢慢回到初始状态，重复动作5次。
2.战士一式
战士一式变体因姿态像一名气宇轩昂的将军而得名，在练习这个体式时要注意背部挺直，腿部的肌肉拉伸到位，才有助于身体线条的塑造，并且长期练习这个体式能够缓解颈肩紧张感，矫正不良的坐姿习惯。
A.保持站立姿势，身子向右转90度，挺胸收腹，保持均匀呼吸；
B右腿向前伸展，左腿向后伸直，右膝缓慢弯曲，逐渐降低身体重心直至右侧大腿与地面略微平行；
C.左腿膝盖挺直，脚掌略微踮起，保持身体平衡，目光平视前方，下巴微微抬起；
D.双手向上伸展，举过头部，在头顶上方双掌相和，维持动作30s,慢慢回到初始状态，重复动作5次。
3.船式变体
该体式是船式的变体，相比于船式更加考验瑜伽联练习者身体的柔软性和平衡能力，经常练习这个体式缓解脊柱疼痛和，快速腹部和腿部脂肪，并且还能增强消化能力，让你越活越年轻。
A.保持坐立姿势，收紧腹部，均匀呼吸，利用..紧贴地面的力量来保持身体平衡；
B.上半身躯干略微向后倾，左腿缓慢抬起向上伸直，腿部与地面略微呈60度；
C.右腿向身体一方伸展，左手肘弯曲，上臂向伸展使右脚脚掌放置在左侧手臂上方；
D.右侧手臂向后伸展绕过头部去紧握住左手手掌，保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次。
做完一组瑜伽体式后，切勿忙着休息，一定要在来一组拉伸运动，放松全身心，抛却心中杂念，这样才会起到事半功倍的效果哦！
