很多新手健身的时候，没有方向，不知道练什么，也不知道增肌技巧。总是盲目的去碰壁，导致健身增肌的效果很缓慢。其实也理解，作为健身新手，也许会和新司机驾车上路的感受一样——紧张和无所适从。下面就来介绍初级健身者掌握这些技巧，能让增肌的效果明显。
1.慢速度
慢慢地举起，慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是在用哑铃和杠铃锻炼的时候，很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
2.多组数
很多人健身新手往往都是，想起来要锻炼了，才做上2~3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8~10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
3.长位移
