整个一组的训练中，应该保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。
7.组间放松
每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
8.多练大肌群
有些一开始健身，就之锻炼某个部位。应该多锻炼胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。
9.训练后进食蛋白质
整个一组的训练中，应该保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。
7.组间放松
每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
8.多练大肌群
有些一开始健身，就之锻炼某个部位。应该多锻炼胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。
9.训练后进食蛋白质
