不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这样对肌肉的刺激起到更好作用。
4.大重量、低次数
1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。（RM是指：某个负荷量能连续做的最高重复次数）
5.高密度
这里的密度指的是是两组之间的休息时间。只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，组间就要少休息，频繁地刺激肌肉。
6.持续紧张
