大多数人都会觉得,对背部肌肉的训练,当然是重量与刺激成正比,重量越大,背部的感觉就会越好,但请你回想一下,在做大重量的时候,你背部的肌肉是不是充分收缩了。
拿双杠曲臂升来说,在每一次结束的时候,你是用的什么动作,正确的做法是,在最高点处于放松状态且保持2-3秒,这叫静态收缩,你撑起了自身的体重,而背肌在这一过程中,得到了充分收缩。
同样的道理也适用于卧推,这里有一个细节,就是在你把小重量杠铃推上去,胳膊伸直的时候,也要将手臂固定住,维持1-2秒。
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