高血脂作为现代高发疾病之一，其病发率逐年攀升，且发病年龄也是逐渐趋于年轻化，导致人们不得不对该病产生警惕。因此，对于高血脂的预防措施，社会的关注度也是逐步攀升。而在高血脂的预防上，其根本措施与机体胆固醇水平的控制密切相关，也引起了人们对正常胆固醇范围值的疑惑。那么，正常胆固醇的参考范围是多少？如何较好地控制机体胆固醇水平在这一范围内？
正常胆固醇的参考范围是多少？
胆固醇又分为好胆固醇和坏胆固醇，好胆固醇即高密度脂蛋白胆固醇，一般在1.29～1.55mmol/L，而坏胆固醇－低密度脂蛋白胆固醇应控制在2.7～3.1mmol/L。此外，正常胆固醇水平又因年龄差异而有所区别，一般成年人的正常胆固醇范围2.86～5.98mmol/L，儿童胆固醇水平处在3.12～5.20mmol/L较为正常。
如何维持机体胆固醇水平在正常范围内？
一、清淡饮食
清淡饮食有利于避免胆固醇过高，通常以蔬菜、水果、五谷类这些高纤维食物为主。高脂类、高糖类食物均为富含胆固醇的食物，高胆固醇患者应尽量减少食物，同时在平日里对食物烹饪油的选取应以植物油替代动物油。因为植物油不含不饱和脂肪酸，可减少机体对反式脂肪过多的摄入，以维持正常的胆固醇水平。
二、积极运动
适量运动能活跃肌肉中的脂肪酶，使机体对胆固醇进行氧化利用，从而降低胆固醇水平。每天适时的锻炼有利于心率的提高，同时降低低密度脂蛋白胆固醇水平，并提高高密度脂蛋白胆固醇水平。
并且，积极进行运动还有利于减重，对肥胖者维持正常体重十分重要，因为肥胖也是高胆固醇的诱因之一。肥胖者体内脂肪过剩，多余的脂肪组织会刺激肝脏合成过多的胆固醇，使其水平失衡。因此，适量进行体育锻炼有益于机体健康，应多加提倡。
三、戒烟戒酒
烟酒是现代人好碰之物，但两者对身体造成的影响通常是弊大于利，对于高胆固醇患者更是如此。吸烟会导致体内好胆固醇含量降低而提升坏胆固醇水平，坏胆固醇会在血管壁中沉积阻碍氧气的正常运输，从而引起机体损伤。而过度饮酒会造成肝细胞功能损伤，导致血脂升高以及肝纤维化，使胆固醇水平超标。因而，要想维持正常的胆固醇水平，烟酒切记少碰。
总之，身体出现高胆固醇是不容小觑的，其所诱发的疾病轻则影响健康，重则夺取生命。因此，在胆固醇水平的控制方面，，人们应严格要求自身。控制胆固醇的每日摄取量，配合运动，以保证机体正常的胆固醇水平，远离疾病。
