弯路2：我想瘦肚子，就运动肚子，减肥可以局部进行！
刚开始健身的时候，有一段时间，我经常熬夜和伏案工作，不正常的饮食习惯加上缺少运动，让自己的肚子变得很大。于是我每天去健身房只练肚子，两周过去了，改善甚微。后来Get了正确的做法：不管要瘦哪里，都要先做全身性有氧运动，并且在35分钟以上，运动过程中，保持大汗淋漓，气喘吁吁。因为脂肪除了以液体形态被排除体外，更多会以气体的方式被排出，所以衡量有氧运动是否达标，就看是否在运动过程中累得大口喘气。加强局部运动是对的，可以让局部的肌肉更紧实，但只局部运动，起不到减肥的效果，人体脂肪消耗是全身性的，而且以肢端优先为原则，所以，经过一段时间运动，脸一般会先瘦下来，最后瘦下来的才是肚子。
弯路3：我当时很瘦，穿西服撑不起来，想变得壮一点，所以猛吃增肌粉！
刚开始吃蛋白粉以后，我的形体终于有了一些明显的变化，但穿西服还是撑不起来，为了快速达成目标效果，就猛吃增肌粉，但那段时间工作忙，就忽略了运动。其实，对于体型偏瘦的人，增加肌肉含量选择增肌粉是正确的，增肌粉比起乳清蛋白粉，含有更丰富的糖分、综合营养素，更能让肌肉围度增加。但它必须在坚持力量训练的前提下，才能让肌肉围度增加，力量训练膨胀、撕裂肌肉纤维，增肌粉修复、壮大肌肉纤维，围度就这样起来了。如果不运动，增肌粉只能作为日常饮食的营养补充，却不能帮助肌肉有型！还有人问，我每顿饭都没少吃，可还是胖不起来，怎么回事？那是因为瘦子的基础代谢率偏高，吃进去的营养很快就被身体消耗掉了，正常的一日三餐不能满足壮大肌肉的需求，比如一份外卖的鸡肉饭，就那么几片肉，根本不够！所以，瘦子们除了一日多餐，再适量补充增肌粉，配合运动，才可以慢慢变壮！
