3、不吃早餐
危害:严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。
前一天晚上吃太多,导致早上起床一点都不饿,而且上班族普遍会赖床到最后一刻,时间太赶当然就来不及吃早餐了,其实上班族为了工作,中餐和晚餐常常会在外面吃,因此早餐更应该多补充营养。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现,习惯不吃早餐的人占到了40%,而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现,,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。
对策:早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小,热能高;制备省时省力。
4、丰盛晚餐
俗话说中午吃好,晚上吃少。晚餐吃得太丰盛,久而久之,人会发胖,同时,持续较长吃丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。
对于上班族来说,习惯晚餐吃的好,因为早餐要看“表”,午餐要看“活儿”,只有晚上才能坐下来美美的吃一顿。
对策:
第一:晚餐要少吃,一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
第二:晚餐要早吃,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。
第三:晚餐尽量吃素,减少肉类和脂肪类食物的摄入,多吃蔬菜。
5、咖啡成瘾
工作压力大,成天睡眠过少,不少人都以饮咖啡提神来作为日常生活中不可缺少的饮品,可是大家不知道饮用咖啡过度对身体害处多多。
第一:降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%;
第二:容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高;
第三:降低工作效率。
对策:少喝。
6、餐后吸烟
饭后一根烟,赛过活神仙,对那些抽烟的男士来说这是再好不过的事了,吸烟有害健康,饭后吸烟更容易使烟中的有害物质进入人体。 孰不知,饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”,烟中的有毒物质比平时更容易进入人体,从而更加重了对人体健康的损害程度。
对策:彻底戒烟。