幻椅式
从山式开始,弯曲膝盖,并将..向后、向下移动,想象自己坐在一个椅子上。尽可能降低..的位置,大腿平行于地面,膝盖不要超过脚尖。延长脊柱,留在这里,保持10次深呼吸后还原。
三角式
站立,双手扶髋,左脚向后迈一大步,身体转向左侧,,双脚指向正前方。转动左脚向外45度,双臂向两侧伸直。吸气,右手带动身体向前延伸,呼气,右手向下放于右脚踝内侧,掌心朝外,左手指尖朝上。转头,眼睛看向左手指尖。感受身体的伸展。
幻椅式
从山式开始,弯曲膝盖,并将..向后、向下移动,想象自己坐在一个椅子上。尽可能降低..的位置,大腿平行于地面,膝盖不要超过脚尖。延长脊柱,留在这里,保持10次深呼吸后还原。
三角式
站立,双手扶髋,左脚向后迈一大步,身体转向左侧,,双脚指向正前方。转动左脚向外45度,双臂向两侧伸直。吸气,右手带动身体向前延伸,呼气,右手向下放于右脚踝内侧,掌心朝外,左手指尖朝上。转头,眼睛看向左手指尖。感受身体的伸展。