编制：阿秋秋（国家二级心理咨询师）
第一件事：跑步。
跑步就必须出汗，慢跑五公里最佳，时间耗费30分钟左右。安排早晚跑都可以，跑前跑后做拉升，以此保护各关节的柔韧性。
出汗分泌多巴胺，也可以刺激改善大脑发紧的症状，对头晕也会有作用。
第二件事：养成不久坐。杜绝趴着桌子上睡觉！
坐半个小时站起来活动活动，走走，可以避免肠胃疾病和腰椎问题、也可以减少肚皮的脂肪与赘肉。
坐姿要端正，不要跷二郎腿，经常跷二郎腿，患腰椎问题的风险比不跷二郎腿的发病概率大十倍以上。
不要趴在桌子上睡觉，此姿态极其不健康，提前患颈椎病的概率大大提升！
第三件事：尽量少玩手机，每天做做简单的颈椎操。
尽量少玩手机，玩多了思维迟钝，眼模糊，头晕；由于手机的普及，长期低头，易患上颈椎病。
人的颈椎正常是一个反“C”字型（如上左图，口朝背面），如果长期低头容易把C字扳直，造成颈椎生理曲度变直，成“I”字型（如上右图），就会压迫硬囊膜、压迫神经组织，引起头晕眼花，颈肩酸痛。
所以，不管是不是长期低头，，每天都养成经常抬头看看天花板的习惯五次以上，记住是缓慢抬头，缓慢又把头转向左右看，每天三次，每次做五组。
指导：（一组为：抬头低头、左右转一次为一组）。
普及人：阿秋秋
