不给自己施压,暂时不去考虑未来。很多人抑郁都是原本很优秀,压力太大,一下子崩了,崩的还比较惨,所以暂时不要去考虑前途,想一想人生在世那么多约束与限制,因为你得了抑郁症了,你暂时在家里任性一下父母应该都会理解包容的,多难得的机会!如果控制不住想,就想反正我也不能差到哪里去了该怎样怎样,比你差的人生绝对一抓一大把,放下比较和压力,也许某一天你发现自己已经开始正常生活又为未来规划了。
5、不要对他们说“努力面对”
让患者努力面对，其实这是很艰辛的。这是一种物理上不可见但比物理上的困难更难以应付的状况,这就好像你自己的处在阴影的那一面一样,你越强大,他便越强大。而且等你意识到自己已经复发时,你可能已经陷入了你无法自助的情形了。
患者最怕听到他人说,“只要你想走出来,你就一定能走出来”或者“你一定要振作起来”。这种话只能给患者极大的压力,迅速地把他们推向自杀的深渊。
6、唯一的解决思路就是爱这个世界,爱这个血淋淋的生活。
大部分抑郁症患者多多少少都有点理想主义的情怀。或早或晚,终归发觉,这个世界,远比我们想想的要肮脏,残酷。后来发现,唯一的解决思路,就是爱这个世界。爱这个血淋淋的生活。就像我们这一代人很多都过得痛苦,想要的太多,付出的太少。最缺失的,也是最本原的爱。
7、重新建立认知体系。是能否走出抑郁症的关键所在。
患者通常不明白为什么这个世界充满了虚伪、欺骗和谎言。他们对自己不满意,对家人不满意,对朋友、同学、老师不满意,对所接受的教育不满意,对周围的环境不满意。这时候需要重新建立认知体系。
8、人生就像一场游戏,你需要一只眼睛盯着游戏屏幕,一只眼睛看着游戏外的自己
人生就像一场游戏,你不能太不认真,敷衍了事的结果是你很快就会觉得游戏没意思,在游戏中给自己找点儿目标总是好的;但你也不能太认真,太认真你就会忘了这其实只是一场游戏,沉迷其中无法自拔。你需要一只眼睛盯着游戏屏幕,一只眼睛看着游戏外的自己,参与这个世界的同时保持着局外人的洞察力。
9、认知方式的改变是走出抑郁症的前提,而良好的生活方式也能增加觉知,缓解抑郁情绪,两者相辅相成。
概括起来就是两个方面:一、认知方式(大脑):不断地观察自己、接纳不完美的自己;二、生活方式(行动):有了观察力、觉知力,就有了自控力,就可以在生活方式上做改变,饮食、运动、睡眠都可以更规律、健康。
，
