3、站立前屈抓脚趾式
继续上个体式往下做，站直你的双腿，..朝向天花板方向。向下弯曲你的腰腹，上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性还有些欠缺，用指尖触碰地面即可。上下点头，伸展你的颈部。在这个姿势保持5个深呼吸
4、手抓脚趾式
山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长。身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视。在这个姿势保持5个深呼吸
3、站立前屈抓脚趾式
继续上个体式往下做，站直你的双腿，..朝向天花板方向。向下弯曲你的腰腹，上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性还有些欠缺，用指尖触碰地面即可。上下点头，伸展你的颈部。在这个姿势保持5个深呼吸
4、手抓脚趾式
山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长。身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视。在这个姿势保持5个深呼吸
