5、单抬腿式
继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受..的拉伸。在这个姿势保持5个深呼吸
6、弓步展背式
从上个体式往下做，放下你的右腿，放到你的身后位置，类似于战士1式的腿部姿势。保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行，，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。在这个姿势保持5个深呼吸
7、侧双角式
继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜珈垫上。双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。在这个姿势保持5个深呼吸
