主要训练肌群：股二头肌，臀大肌，肱三头肌
动作四：俯身上下交替撑
动作要领：这个动作需要我们用双脚支撑身体，然后上半身双手交替从地面移动到以上，再从椅子上依次移动到地面，反复进行。
主要训练肌群：三角肌，肱三头肌，胸大肌
动作五：单腿深蹲
动作要领：这个动作只需要我们站姿准备就可以，动作开始时单腿屈膝往下蹲，整个过程非常考验我们的核心能力，如果核心力量较差的朋友，就算腿部力量足够，蹲下去也掌握不好平衡，所以这个看似简单的动作非常不好掌握，如果做不了，建议多加强核心力量的训练。
主要训练肌群：股二头肌，臀大肌，肱三头肌
动作四：俯身上下交替撑
动作要领：这个动作需要我们用双脚支撑身体，然后上半身双手交替从地面移动到以上，再从椅子上依次移动到地面，反复进行。
主要训练肌群：三角肌，肱三头肌，胸大肌
动作五：单腿深蹲
动作要领：这个动作只需要我们站姿准备就可以，动作开始时单腿屈膝往下蹲，整个过程非常考验我们的核心能力，如果核心力量较差的朋友，就算腿部力量足够，蹲下去也掌握不好平衡，所以这个看似简单的动作非常不好掌握，如果做不了，建议多加强核心力量的训练。
