主要训练肌群：股四头肌，股二头肌，臀大肌，核心肌群。
动作六：屈腿下斜俯卧撑
动作要领：双脚搭在椅子上，双手掌心撑地，动作开始时上半身做俯卧撑的同时一侧脚屈膝尽力触碰相对应一侧的手肘部位，这个动作要求很高的协调能力。
主要训练肌群：肱三头肌，三角肌，胸大肌，腹肌
动作七：
动作要领：双手握住椅子一两侧把手，朝上举起然后原路返回，下肢在这过程中做一个弓步的动作。
主要训练肌群：股四头肌，股二头肌，臀大肌，核心肌群。
动作六：屈腿下斜俯卧撑
动作要领：双脚搭在椅子上，双手掌心撑地，动作开始时上半身做俯卧撑的同时一侧脚屈膝尽力触碰相对应一侧的手肘部位，这个动作要求很高的协调能力。
主要训练肌群：肱三头肌，三角肌，胸大肌，腹肌
动作七：
动作要领：双手握住椅子一两侧把手，朝上举起然后原路返回，下肢在这过程中做一个弓步的动作。
