那么如何有效地增加肌肉呢？多吃蛋白质，适当补充一定量的碳水化合物，不要因为害怕肥胖而停止进食。补充大量蔬菜。锻炼时，每个部位的肌肉应该恢复一段时间。例如，，练习完手臂后，第二天就不需要练习手臂了，改成练习你的腿。到了第三天再去练习你的手臂。这样，手臂的肌肉有一定的时间来合成和重组，以增加肌肉的数量。
所以这里也说明了一个观点，那就是一些看似很瘦的女孩，可能也需要减肥，减肥和体重是没有直接挂钩的，尤其对于基数小的女生来说，不要以为自己体重轻就不需要减肥。相对应的，如果你体脂率较低，但基数大，那也没有必要减肥，希望大家不要把减肥和减重划等号。
