想要学习瑜伽，首先要了解瑜伽的文化，瑜伽是来自印度，被中国的瑜伽爱好者引进的，现代我们练习的瑜伽分为两大类：一个是古典瑜伽，一个是现代瑜伽。
一般我们练习的现代瑜伽体式，通过做瑜伽运动，可以控制心智和情感，以此来保持更健康的身体。
所以来看看几个高难度的瑜伽体式，看看大师是如何瑜伽的！！
孔雀式+蝎子式
a.先讲孔雀二式体式做法。瑜伽跪姿进入，两臂伸直，手掌支撑在地面，抬起腿部向上，做倒立式，腰部挺直。颈部伸直，头部微抬。双腿在上方做至善坐盘腿，并内。后弯腰部，内收腹部，髋部外推，胸椎向上，保持平衡。大腿平行于地面。坚持30秒，可以回到瑜伽跪姿休息。
b.再讲蝎子式教程。在倒立的基础上，将两腿向后腰屈，两腿后伸，..稍微的前倾，，..肌肉收紧。腰部稍微弯曲。双腿稍微开立且前倾，大腿跟小腿呈九十度，..肌肉收缩。两脚紧绷，交心位于头顶的位置。抬起头部，眼睛看向脚尖。坚持30秒，回到瑜伽跪坐休息。
鹤禅式变体+单腿上伸站立前屈变体
a. 先讲鹤禅式变体。山式站立进入，身体前屈，两臂支撑身体，抬起双腿靠在手臂上，手臂可以稍微弯曲，用于辅助平衡。两手掌支撑在地面上，身体重心前倾，整个身体的重量转移到两个胳膊上。颈部伸直，头部稍微抬起，眼睛看向指尖。再慢慢伸直右腿，挺直腿部，左腿回收，脚掌搭在右手臂上，坚持30秒，换边练习。
b. 再贱单腿上伸前屈体式变体。山式站立，身体前屈，挺直腰部，左腿伸直，左脚绷紧，保持平衡。右腿由内而外伸直，大腿跟小腿呈垂直的状态，做到头触底为最佳体式效果。 收紧..。
被人们称为“世界的瑰宝”的瑜伽，不仅仅可以帮我们锻炼一系列有益身心健康的方法，也可以治愈我们的失眠等。可以让我们的身体、心灵与精神和谐统一。我们可以通过练习瑜伽来到达通往瑜伽精神境界的里程碑。
