太极拳运动关键在腰。腰是太极拳的精髓。如何将腰练活直接影响到内功太极拳的修炼。现在许多太极拳爱好者在练习太极拳拳架时，忽视了腰的锻炼，大多数太极拳爱好者混淆了腰运动与肢体运动的概念。他们以为太极拳就是慢慢的比划手和脚，殊不知，慢悠悠的太极拳是完全靠腰的运动带动四肢百骸的运动的，从而起到按摩五脏六腑，特别是增强肾脏功能的健身功效的。
太极拳的腰如何修炼，一直以来是太极拳爱好者关注的话题。我在修炼太极腰的过程中略总结点滴体会。
一是用物理运动促进腰的运动。
物理运动，我的理解是用主动的方式强调腰的运动，使被动的腰逐步放松，直到灵活。我在练习腰的过程中，通常采用李和生师傅教导的拱腰法，也就是找把老式木质靠背椅，人端座椅子，..和腰部尽量往靠背靠边，使腰强直性垂直，再全身放松，有意用腰力使腰部，即命门穴部位往靠背椅下方空档后拱，能拱多少就拱多少，久而久之，腰就能像弹簧似的，张弓自如。
靠椅子拱要注意的问题：拱腰时不要哈腰，不要低头。前期练习可能因人出现腰部疼痛现象，这是正常现象，随着练习时间会逐渐好转的。
二是用拳架运动方式促进腰的运动。
拳架运动，就是通过盘拳架来运动腰椎关节。但通常的盘拳架对初练者来说，或是腰未放松者来说，很难起到放松腰的作用。
三是用意念导引腰的运动。
意念导引，通常难以理解，通俗的说，就是用思维的方式引导和激发腰椎神经活动。意念较为复杂，难以三言两语说清楚，意念导引最简单直接的方法----心静体松，，即保持心情舒畅，全身骨骼关节放松。在身心放松的基础上，用意念思维去想腰，幻想自己的腰在转动，时而往前，时而往后，久之亦可左右转动。我要说明的是，用意念导引来促动腰椎神经，应因人而异，有的人可能一时难以找到感觉，需拳师的帮助，慢慢引导启发，逐步体验意念的作用和腰产生的各种效应。
练腰是练松练空的前提和基础。太极拳爱好者想在太极拳方面取得些成就，腰功修炼是少不了的。
