网上盛传一种「2 周只喝牛奶减肥法」。要是问效果嘛，当然是有害健康、绝不推荐的。
牛奶虽好，不可贪杯。
怕大家掉进误区，今天特意整理了一份「牛奶与减肥」问答大全，重点都划好了，还不快记笔记？
// 要不要喝奶？
▍ 要要要，最好每天都喝奶。
减肥的过程，并不是一个简单的能量加减法。获得优质的营养素，能让你的减肥效率提高。
牛奶中的优质蛋白质、钙、维生素 D 以及脂肪酸，都是必需的「加速剂」。
要想减肥成功，光看能量是远远不够的，，方方面面的营养素，真的是「一个都不能少」。过分的节食、素食、单一饮食，都只会让你的身体代谢能力变差、代谢速度变慢、营养不良，越减越肥。
// 减肥应该喝多少？
▍推荐每天 300～500 克，也就是一到两杯。
按照《中国人居民膳食指南》，每天喝 300 克，是「起步价」推荐量，已经能起到明显的健康效果了。
喝得更多好不好呢？这得结合你的整体饮食结构、分配比例、总能量、营养，才好评价。
// 脱脂、低脂、全脂，喝哪个？
▍如果一天只喝一杯奶（200～300 克），先选择全脂的；如果每天喝两杯以上，可以有一两杯是低脂或脱脂的。
▍ 如果整体饮食特别清淡少油，优先选全脂的；如果饮食偏油、肉类多，优先低脂或脱脂的。
「低脂」「低热量」甚至「脱脂」，似乎是健康的代名词，很多人都觉得脱脂比全脂更好。
但其实，脱脂奶和全脂奶的脂肪含量、能量只差一点点；但脱脂「脱」去的还有维生素 A、D、E，丢了不少好营养。
// 纯奶好？酸奶好？
▍都好，重点比较有无「添加糖」。
市面上最多的酸奶，跟纯奶相比，一般都额外加了糖，只有一小部分的产品是「无蔗糖」「无添加糖」的。
