每个人都不愿意去面对挫折，经受它对我们的伤害，那么就不要去浪费时间。不要让腰间盘突出的痛苦，一直困着我们。我们都知道腰间盘突出，确实是一个相对较难解决的问题，但这并不代表它不能被解决。所以无论困难有多难，都不应该成为，阻挡我们前进的绊脚石，别再困难面前给自己找理由了。
最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。
平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。
