动作要领：在双手手腕和双腿膝盖上部位置各绑一条弹力带；双脚分开与肩同宽，面向台阶器站好；单脚登上台阶，另一只脚留在地面，侧身做深蹲动作的同时双臂向正前方伸直；反方向再来一次。
弹力带徒手硬拉
动作要领：在双手手腕和双腿膝盖上部位置各绑一条弹力带；双脚分开与肩同宽，双臂向正上方伸直；腰背挺直俯身，双臂向正下方伸直，双手尽可能接触脚面；感受伸直身体时..肌肉是如何发力
弹力带深蹲跳
动作要领：在双手手腕和双腿膝盖上部位置各绑一条弹力带；双脚分开与肩同宽，面向台阶器站好；单脚登上台阶，另一只脚留在地面，侧身做深蹲动作的同时双臂向正前方伸直；反方向再来一次。
弹力带徒手硬拉
动作要领：在双手手腕和双腿膝盖上部位置各绑一条弹力带；双脚分开与肩同宽，双臂向正上方伸直；腰背挺直俯身，双臂向正下方伸直，双手尽可能接触脚面；感受伸直身体时..肌肉是如何发力
弹力带深蹲跳
