动作要领：在双腿膝盖上部位置和小腿位置各绑一条弹力带；双脚分开与肩同宽，做深蹲动作后跳起；此动作是用..肌肉主动发力跳起；..尽可能向后坐，腰背保持挺直尽量靠近大腿，感受..肌肉的力量。
弹力带交替后侧步蹲
动作要领：在双腿膝盖上部位置和小腿位置各绑一条弹力带；双脚分开与肩同宽，，一只脚后撤一步，侧身做深蹲动作；腰背挺直，双臂屈肘停在胸前；反方向再来一次。
弹力带仰卧卷腹踩单车
动作要领：弹力带绑好，双脚勾住；仰卧在瑜伽垫上，双手放在头部两侧；双脚依次屈膝收腿，做踩单车动作；同时躯干做卷腹动作，膝盖尽可能靠近胸部。
弹力带卷腹屈膝收腿摸脚踝
动作要领：弹力带固定于一侧，双脚绑在弹力带上；仰卧在瑜伽垫上，双手续保头部；在弹力带的阻力下，双腿向身体内侧收，膝盖尽可能靠近胸部；在做双腿屈伸动作的同时做卷腹动作，双手尽可能摸到脚踝。
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