首先我们需要保持一个俯卧姿势，将我们的身体俯卧在地面上，双手握住一条毛巾，用力将它拉伸开，随后就将我们的身体挺起，也将双臂举起，来完成一个平行的滑动。在你向后滑动的时候，尽量让毛巾贴在你的胸部，给背部一种挤压感。
2、抬腿拉住臀桥
在做这个动作的时候，我们依然需要保持仰卧状态，将我们的身体仰卧在地面上之后，将我们一侧的腿部弯曲，另一侧腿部伸直抬高，将毛巾套在抬高的这条腿上，然后双手握住毛巾，用力向下施加压力。
做好上面这些动作之后，你就可以参考图片的内容来完成这个臀桥动作，尽量抵住压力向上做到动作极限，一侧做完后我们换起另一侧腿部接着完成。
3、坐姿拉腿提膝
第三个动作我们需要保持一个坐姿，将我们的背部挺直，，身体微微向后倾斜一个角度，随后将我们的双脚套在毛巾上，双手拉住毛巾两头，腿部用力向前蹬，给我们的身体施加一个压力，随后我们需要双臂用力来带动腿部的提膝。
