大多数人减肥的最大障碍就是饮食了，控制不住自己的饮食而导致减肥失败。一些健身的朋友也需要特别注意自己的饮食。第二个问题就是，我们平时的作息问题，作息不规律，经常熬夜晚睡或者突然熬夜。这些不仅对我们减肥有阻碍而且会危害我们的身体健康。
我们首先要调整好自己的饮食作息然后再制定一个科学适当的健身方案。第一次练习腹肌训练的时候我们会感觉腹部肌肉特别酸痛，而且第二天这种酸痛会一直持续，没关系你要坚持下去啊。练习腹肌是一个持续的训练，如果练习得当不到一个月我们就会发现自己的腹部有很大变化，会明显有一些线条出现。那么下面小编就给大家讲一些可以平常在家做的小训练。
第一个：平板伸展
这个是比较日常的腹肌训练了，我们应该都会平板支撑吧。首先，我们先做好平板支撑的姿势，然后同时伸展右臂和左腿，你可以做动态动作也可以保持这个姿势1分钟。然后再换左臂和右腿做同样的动作。
这其实是一个组合的系列动作，我们应该先做平板支撑1分钟一组，然后做3组。接下来依次抬起自己的左腿和右腿，每条腿抬起要保持1分钟，分别做3组。最后再演变成异侧手和腿做同样的组数。
