第二个：引体屈腿
这个可以说非常虐腹了，它需要我们有相当大的腹部力量，不然就很难把腿卷起来。我们需要找一个单杠，可以把自己挂起来的高度。然后双手紧握单杠，现在身体是保持悬空状态的。我们开始手臂和腹部同时发力，用我们的腹部力量带动..和下肢，慢慢把大腿抬到胸部位置，我们的腿部可以折叠起来。这个动作可能相较一些人就比较艰难了。
第三个：仰卧屈体
我们需要准备一个瑜伽垫，然后仰卧在瑜伽垫上，这和我们平常的仰卧起坐不一样。它对于腹部的练习效果更加明显，我们要双臂伸直高举到头顶，然后双腿也要伸直并拢，在我们仰身起的同时双腿也要离地，也就是我们要把自己的身体折叠起来，呈一个V字型，我们的双手要触碰到脚尖。
这些动作都是比较日常的练习腹部的训练，我们平时在家都可以做一下。
