训练则是在动作标准的基础上，结合休息，每天孤立锻炼一个部位，如三角肌前束；还是组合锻炼比如二头+背部、三头加胸部等，每个人目标不同，最好问了教练或者常去健身房的大神在做计划，可别傻乎乎的只知道滴水穿石，每天只锻炼一块肌肉了。
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