到了第三天，就可以进行简单的有氧运动了，可以去慢跑，腹部的锻炼在此时也是不可取的，在食物方面，除了铁元素的日常吸收，此时就可以增加对蛋白质的摄取了，饮食还是要以清淡为主。
经过前三天的调养，第四天小强度的力量训练就可以进行了，这个强度如果觉得不好掌握，也是可以通过跑步来实现的，只不过跑步的节奏不能太慢了，建议大家可以选择155-165BPM的音乐来调整步频。
第四天或者第五天（这个因人而异），女性体内的雌性激素慢慢得到恢复，此时可是减脂的黄金时间哦，因为激素可以控制调节物质和能量代谢，促进我们的生长发育，所以呢此时尽可能的去减脂，如果涉及到腰腹训练的时候，感觉到不舒服，那就不做这类训练。
