有些时候,我们缺少传统的重量训练器材,利用体重进行自重训练,,可以轻松达到健身效果。现提供一套15分钟徒手健身方案,以下每个动作练习2-3遍,每周3-4次。
箭步蹲|左右腿各10-15个
开合跳|30秒
俯卧撑|8-12个
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