很多人都会感觉，如果前一晚睡眠不足，上班就会精神不济、效率降低，而这样导致工作不顺利，心情就更糟糕。每个熬夜星人，总是在白天痛苦的时候，发誓「今天要早睡」，但到了深夜又无法控制自己……
哈佛大学医学院的一项研究证明，睡眠缺乏严重干扰了大脑中的情绪调控中心「杏仁体」的工作。
英国一项研究表明，睡眠周期紊乱的人更容易有抑郁症、双向情绪障碍等心理健康问题。数据发现，昼夜节律有20%的不良偏差，情绪不稳定的可能性增加2％，重度抑郁症的终生风险增加6％，双相情感障碍的风险增加11％。
也就是说，睡眠不足、睡眠紊乱，会让大脑无法正常休息，无法处理掉其中的不良物质，而这会导致情绪失调，甚至诱发各种心理疾病。
3、睡眠不足与老年痴呆症有关
对于身体其他部位而言，一整天都在不间断地新陈代谢，也就是所谓「排毒」。但大脑却不一样，睡眠时，脑脊液才会增加，让大脑更快地清除代谢废物和毒素。
阿尔茨海默病与一种被称为「β-淀粉样蛋白的有毒蛋白质」的形成有关。研究发现，如果睡眠不足或昼夜节律紊乱，大脑的这种有毒蛋白质无法被及时清除，聚集在大脑中，导致人的记忆无法保存。
只有进入深度睡眠，大脑才能「排污」。睡眠出问题，轻则注意力下降、记忆力不好，严重就增加了得老年痴呆症的风险……
如何「好好睡眠」？
1、保证定时睡眠和充足时间。也就是最好能每天在同一时间入睡、同一时间醒来，让睡眠周期稳定下来。这有利于维持昼夜节律，不让身体里各器官的生物钟失调。
2、多接触户外光线。「非睡眠时间」也很重要，多运动、接触阳光，可以让夜晚分泌更多促进睡眠的褪黑素。如果你睡了8、9个小时，白天觉得困，那有可能是你睡眠时间太长，非睡眠时间短了，需要延长清醒的时间。
3、避免深夜光线照射。起码要入睡前30分钟不看手机、电脑，因为手机光线会影响褪黑素分泌。如果你放下手机、很快睡着，那其实你的有效睡眠时间也会减少……
