1.选择有氧器械（跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳），然后进行5分钟的热身。
2.然后进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。 以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。
最大心率(MHR) 计算公式 ：最大心率=220-年龄
3.继续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。 保持这种循环运动在15分钟以内。
4.最后用5分钟整理运动结束训练，然后接着进行全面的拉伸。
1.前后摆腿：左右腿各30秒
1.选择有氧器械（跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳），然后进行5分钟的热身。
2.然后进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。 以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。
最大心率(MHR) 计算公式 ：最大心率=220-年龄
3.继续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。 保持这种循环运动在15分钟以内。
4.最后用5分钟整理运动结束训练，然后接着进行全面的拉伸。
1.前后摆腿：左右腿各30秒
